ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها
به گفته شاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه اصرار بر داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی دارند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و چندین مطالعه نشان داده است که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر سلامت اندام ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی و پروتئین در بدن را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که داشتن رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.
متداول ترین علائمی که می تواند خطرناک باشد ، سطح پایین منیزیم در بدن است:
– درد در اندامها
– خواب اندام های مختلف بدن
مهاجران و سردردهای شدید
– یبوست
افسردگی
آریتمی قلبی – قلبی (ریتم غیر طبیعی قلب)
– مشکلات خواب
– فشار خون بالا
– کمر درد
10. بی حالی و خستگی طولانی مدت
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، غذاهای غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم عبارتند از:
– شکلات تلخ
– سبزیجاتی با برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
– دانه ها و مغزها مانند بادام ، گردو و پسته
لوبیای لوبیا مانند عدس و لوبیا چیتی
غلات- غلات مانند برنج قهوه ای و کره