توصیه‌های سلامتی برای زنان باردارِ شاغل
ما در زمانی هستیم که خانم ها در مشاغل مختلف مشغول به کار هستند و در عین حال باید مراقب سلامتی خود در دوران بارداری باشند.
به گزارش تیتر نیوز، خانم ها برای کنار آمدن با مشکلات ناشی از بارداری باید به تغذیه، خواب و ورزش توجه زیادی داشته باشند.
بارداری به این معنا نیست که زنان شاغل مجبور به ترک شغل خود شوند، اگرچه سلامت آنها را به خطر می اندازد. کار تا زمان تولد برای زنانی که بارداری طبیعی و سالمی را تجربه می کنند امکان پذیر است.
با پیروی از چند دستورالعمل ساده، زنان شاغل می توانند بدون هیچ مشکلی بارداری را پشت سر بگذارند.
تغذیه ی خوب: زنان باردار باید به طور منظم وعده های غذایی کوتاه و متعادل بخورند تا انرژی لازم را داشته باشند و از اسیدی شدن بدن جلوگیری کنند. توصیه می شود از گرسنگی طولانی مدت یا وقفه های طولانی بین وعده های غذایی خودداری کنید زیرا ممکن است باعث احساس بی تحرکی و خستگی در زنان باردار شود. همچنین ممکن است بر توانایی آنها برای تمرکز روی کار تأثیر بگذارد. همچنین خوردن غذاهای مغذی مانند سبزیجات خام، میوه ها، سالادها، غذاهای پروتئینی توصیه می شود، زیرا این غذاها برای زنان باردار بهترین هستند.
زنان باردار نیز باید حداقل چهار وعده کلسیم در روز مصرف کنند. مکمل های اسید فولیک و امگا 3 نیز برای کنترل سلامت روحی و جسمی آنها مهم است. این مواد مغذی برای رشد مناسب کودک نیز ضروری هستند.
به اندازه کافی خوب استرس کاری بیش از حد می تواند منجر به کم خوابی شود و بر سلامت مادر و جنین در دوران بارداری تأثیر منفی بگذارد. با خواب مناسب، زنان شاغل می توانند بارداری بهتری داشته باشند. در دوران بارداری، اختلالات خواب مانند بی خوابی می تواند باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا، پره اکلامپسی، دیابت بارداری، زایمان زودرس و اختلالات رشد جنین شود.
لباس راحت و مناسب بپوشید: در دوران بارداری لباس هایی را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد آزادانه نفس بکشید. از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید. پوشیدن لباس های نامناسب ممکن است به جنین فشار وارد کند، احساس ناراحتی کند و حتی عملکرد شما را کاهش دهد.
از صندلی ها و میزهای مناسب در محل کار استفاده کنید: استفاده از صندلی ها و میزهای راحت در دوران بارداری بسیار مهم است. این کار را می توان با قرار دادن پشت و گردن خود روی یک بالش کوچک انجام داد. هنگام کار با کامپیوتر، دستان خود را در جیب خود نگه دارید و فاصله ایمن را رعایت کنید. استراحت های کوتاه متوالی مانند بلند شدن و حرکت چند دقیقه ای به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید.
استراحت و ورزش در محل کار: در دوران بارداری، زنان باید از کارهای غیر ضروری خودداری کنند. بنابراین توصیه می شود در فواصل زمانی کوتاه بین کار استراحت کنید. تنفس عمیق نیز بسیار مفید است. جریان خون را افزایش می دهد و در پیشگیری از سوزش سر دل و رفلاکس اسید موثر است.
به گزارش تیتر نیوز، نشستن طولانی مدت نیز می تواند باعث ایجاد کمردرد و سفتی در بازوها و پاها شود. به همین دلیل مهم است که این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
1) به مدت پنج دقیقه در ساعت بچرخانید.
2) در حالی که پشت میز خود هستید، به آرامی بازوهای خود را به جلو بکشید، صندلی خود را حرکت دهید و پاهای خود را در صورت نیاز دراز کنید.
3) حداقل دو تا چهار دقیقه برای تمرین تنفس عمیق وقت بگذارید.
انتهای پیام/