خوردن قهوه برای لاغری
شاید بارها شنیده باشید که قهوه دارای خواص لاغری کننده است و مصرف آن قبل یا پس از تمرین، محبوب همیشگی خیلی از ورزشکاران می باشد. در حقیقت، محرک‌های طبیعی مثل قهوه با دارا بودن کافئین، نسبت به داروهای تقویت کننده ایمن تر و کم عوارض تر می باشند. اما سوال این است که چه چیزی قهوه را به یک گزینه ایده‌آل قبل از تمرین تبدیل کرده است؟ در این مقاله در سایت چی شی، با خواص قهوه برای لاغری آشنا خواهید شد. تمام فواید و زیان‌های قهوه را در مقاله ???? مطالعه کنید.
فواید قهوه برای کاهش وزن
کافئین: کلیدی برای افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری
کافئین، ماده ای است که با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، سوزاندن کالری را تسریع می کند. تحقیقات متعددی نشان داده اند که مصرف متعادل قهوه فوری سوپریم دکتر بیز برای لاغری می تواند به بهبود میزان متابولیسم و در نتیجه لاغری کمک کند. اما در همین حال می بایست توجه داشت که مصرف بیش از حد قهوه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. پس به نظر می رسد که میزان مصرف مناسب قهوه برای لاغری حائز اهمیت است.
قهوه: یک محرک انرژی بخش و استقامت زا برای ورزشکاران
زمانی که شما قهوه می نوشید، کافئین وارد جریان خون شده و باعث افزایش هوشیاری و انرژی می شود. بنابراین، با نوشیدن قهوه قبل از تمرین، شما با انرژی بیشتری برای انجام ورزش می توانید حاضر شوید. از طرفی، قهوه با افزایش میزان متابولیسم و چربی سوزی شما، نه تنها در زمان تمرین، بلکه پس از آن نیز، به سوزاندن کالری شما کمک می کند. بنابراین، قهوه به عنوان یک محرک مثبت برای ورزش و لاغری شناخته می شود.
قهوه: یک درمان طبیعی برای کاهش درد عضلانی
بر اساس مطالعاتی که انجام شده است، نوشیدن دو فنجان قهوه می تواند به کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک کند. این یک خبر خوب برای ورزشکارانی است که معمولاً تمرینات سنگینی دارند و بعد از تمرین با درد عضلانی روبرو می شوند. براساس تحقیقات متعدد، کافئین به طور قابل توجهی درد عضلانی را کاهش داده و زمان ریکاوری را کوتاه می کند.
قهوه و لاغری: یک ارتباط چربی سوز
تاثیرات قابل توجه کافئین در قهوه می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی شما در حین ورزش شود. قهوه، علاوه بر تحریک سوزاندن چربی، باعث کاهش اشتها میشود و در نتیجه باعث کاهش میزان کالری مصرفی در طول روز خواهد شد. نتایج تحقیقات موجود نشان می‌دهند که نوشیدن منظم قهوه سبب افزایش قابل ملاحظه در متابولیسم بدن و در نتیجه، تقویت چربی سوزی میشود. بنابراین، از خواص قهوه برای لاغری می‌توان به چربی سوزی موثر آن در طول ورزش و چندین ساعت پس از آن اشاره کرد.
زمان مناسب برای مصرف قهوه به منظور لاغری
کافئین تقریباً ۱۵ دقیقه پس از مصرف قهوه وارد جریان خون میشود و حدود ۴۰ تا ۸۰ دقیقه بعد، بیشترین تاثیر محرکی خود را اعمال می‌کند. وقتی کافئین وارد سیستم خونی میشود، بدن با واکنش‌های متنوعی پاسخ میدهد. در کل، کافئین به عنوان یک محرک هوشیاری و انرژی عمل می‌کند. برخی از این واکنش‌ها شامل افزایش فشار خون و ضربان قلب، تجزیه ذخایر چربی و آزاد شدن اسیدهای چرب در جریان خون است. به همین دلیل، بسیاری از افراد با نوشیدن قهوه قبل از تمرین، حس انرژی و آمادگی بیشتری دارند. بنابراین، برای استفاده بیشتر از قهوه به منظور لاغری، توصیه میشود قهوه را قبل از تمرینات ورزشی خود بنوشید. به این ترتیب، چربی سوزی بیشتری در زمان ورزش و بعد از آن خواهید داشت.
قهوه به تنهایی برای لاغری: حقیقت یا افسانه؟
نقش قهوه در کاهش وزن می‌تواند از طریق روش‌های متنوعی باشد. همانطور که قبلاً اشاره شد، قهوه دارای خاصیت افزایش متابولیسم بدن است و به همین دلیل، می‌تواند در لاغری مؤثر باشد. همچنین، نوشیدن قهوه می‌تواند اشتها را (تا حدودی) کم کند؛ اما ممکن است برای برخی این خاصیت کاهش اشتها نداشته باشد. تعدادی از مطالعات علمی نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه قبل از تمرین می‌تواند به تقویت چربی سوزی بدن کمک کند. همچنین قهوه کالری ندارد و اگر بتوانید آن را بدون شکر بنوشید، تا چهار فنجان در روز می‌توانید مصرف کنید. با توجه به تمام این خواص، آیا می‌توان ادعا کرد که نوشیدن قهوه به تنهایی کاهش وزن را تضمین می‌کند؟ خیر. قهوه می‌تواند به لاغری کمک کند؛ اما نباید تمام بار کاهش وزن را بر دوش نوشیدن قهوه قرار داد. باید توجه داشت که کمک قهوه به لاغری، فقط یک کمک کوچک است و نه یک تاثیر بسیار زیاد. پس اگر از نوشیدن قهوه لذت می‌برید آن را بنوشید اما امید لاغری زیادی از آن نداشته باشید. ادعای لاغری فقط با نوشیدن قهوه، درست نیست.
در نهایت، می‌توان گفت که قهوه یکی از نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند در برنامه لاغری شما مؤثر باشد. با این حال، نباید فراموش کنیم که هیچ دارو یا نوشیدنی ای به تنهایی قادر به ایجاد تغییرات عمده در وزن شما نیست. لاغری مستلزم تغییرات در سبک زندگی، تغذیه سالم و ورزش منظم است. در ادامه شما را به مطالعه مقاله‌های ✅ و ✅ دعوت می‌کنیم.
بسیاری از افراد این سوال را دارند که آیا خوبه ؟ آیا قهوه باعث لاغری میشود؟ یا بهترین زمان خوردن چه موقع است؟ بسیاری از ما شنیده‌ایم که خوب است و قبل یا بعد از تمرین‌مان قهوه می‌نوشیم. واقعیت این است که محرک‌ها همیشه برای ورزشکاران محبوب بوده‌اند، اما وقتی اسم محرک می‌آید، ممکن است ذهن شما سمت داروهای خاصی برود که اثرات نامطلوب و حتی مخربی بر بدن دارد.
قهوه همان نوشیدنی شگفت انگیز و تلخ، خواصِ معجزه آسایی دارد، که لاغری یکی از آنهاست. اگر شما هم به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن تمایل دارید، حتما خوردن قهوه در صبح و یا قبل از انجام ورزش را در لیست برنامه‌های خود قرار دهید. کافئین موجود در قهوه اثر قابل توجهی در کم کردن وزن داشته و مصرف متعادل قهوه و قرار دادن آن در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
یکی از خواصی که در کنار سایر خواص برای قهوه ذکر شده است خاصیت لاغری و کاهش وزن است. خوشبختانه قهوه حاوی کافئین، یک محرک طبیعی و ایمن است. نوشیدن یک فنجان قهوه تلخ باعث رفع خستگی می شود، ما در این مقاله فواید خوردن و جربی سوزی بدن رو بررسی کنیم و ببینیم که آیا واقعا میشه با خوردن روزانه قهوه لاغر شد، با همراه باشید.
خواص قهوه اسپرسو برای لاغری
یکی از مهم ترین ویژگیهای قهوه اسپرسو کالری بسیار پایین ان است که آن را تبدیل به یکی از بهترین انواع تبدیل کرده است. البته دقت کنید که در هنگام مصرف قهوه اسپرسو برای لاغری نباید از شکر و خامه استفاده کنید.
مصرف قهوه اسپرسو تنها محدود به کالری کم آن نیست بلکه مصرف آن پیش از ورزش باعث کاسته شدن از شدت حرکات ورزشی و کمتر خسته شدن شما میشود. وجود سه کالری در هر اونس قهوه اسپرسو نیز باعث میشود که در هنگام مصرف آن کالری زیادی نداشته باشد.
همچنین دردهای عضلانی را نیز کاهش میدهد. همه ی خواص قهوه اسپرسو برای لاغری باعث میشود که شما در عین انکه بتوانید به مدت طولانی ورزش کنید، خستگی کمتری هم تجربه کنید و به این ترتیب به لاغری بیشتر شما کمک خواهد کرد.
مطالعه بیشتر: قهوه سوپریم گانودرما برای زگیل تناسلی
تاثیر قهوه بر لاغری
افزایش وزن و چاقی نگرانی بسیاری از افراد جامعه است و همین باعث شده تا اکثراً به دنبال راهکاری برای کاهش وزن باشند. نبود وقت برای ورزش و فعالیت‌های بدنی، عدم تحرک کافی و پرخوری و سایر عوامل دیگر باعث افزایش وزن میشود. بنابراین یافتن راهی ساده برای کم کردن وزن می‌تواند از سختی لاغر شدن بکاهد.
تاثیر قهوه بر لاغری یکی از نوشیدنی‌هایی که تقریباً این ویژگی‌ها را دارد، قهوه است. قهوه از موادی تشکیل شده است، که این مواد منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. موادی نظیر کافئین، کلروژنیک اسید، تئوفیلین و تئوبرومین در قهوه وجود دارند، که با فرستادن پیام‌هایی به سلول‌های چربی به شکسته شدن سلول‌های چربی کمک می‌کنند.
در نتیجه این ساز و کارها آدرنالین بدن افزایش یافته و اسیدهای چرب به داخل خون گردش پیدا خواهند کرد، این روند به کاهش وزن منجر میشود. جالب است بدانید که چربی سوزی قهوه، تنها به هنگام خوردن آن و زمان بیداری شما مربوط نمی‌شود، بلکه در زمان خواب نیز همچنان به چربی سوزی ادامه میدهد.
برای اثر بخشی خاصیت لاغری قهوه، باید کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی باشد. توصیه میشود که در کنار نوشیدن قهوه، باید فعالیت‌های ورزشی مناسبی نیز داشته باشید، تا چربی سوز و سوخت و ساز بدن بیشتر شده و سریع‌تر وزن کم کنید.
بهترین نوع قهوه برای لاغری
بهترین ، قهوه‌ای است که دارای کافئین زیادی باشد. برای تهیه کردن قهوه، از دو نوع دانه قهوه استفاده میشود، دانه عربیکا و دنه روبوستا. دانه عربیکا دارای میزان کافئین پایینی می‌باشد و دانه روبوستا کافئین زیادی دارد. با ترکیب کردن این دو نوع دانه به نسبت‌های مختلف انواع متفاوت قهوه یعنی، قهوه اسپرسو، قهوه فرانسه، قهوه ترک بدست می‌آید. برای اینکه قهوه‌ای پرکافئین باشد، باید درصد دانه روبوستای آن بالای 70% باشد، بنابراین قهوه اسپرسو و قهوه ترک با درصد کافئین بالا می‌توانند قهوه مناسب برای لاغری باشند.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
برنامه رژیم غذایی قهوه شامل نوشیدن حداقل 3 فنجان (720 میلی‌لیتر) قهوه تفت‌داده شده در روز است. طبق تحقیقات انجام‌شده، نوع قهوه‌ای که مصرف می‌کنید و نحوه دم کردن آن نیز در میزان تأثیر آن بر بدن بسیار اهمیت دارد. به همین جهت باید از دانه‌های قهوه بوداده و اصل استفاده کنید که در کارخانه پودر شده و با استفاده از آب فیلتر شده و سالم تهیه می‌شوند؛ اما برای لاغر شدن نباید به قهوه خود شکر یا خامه اضافه کنید.
باید از یک رژیم کم‌کالری و مقوی نیز استفاده کنید و تا می‌توانید مصرف کربوهیدرات‌های مضر و قند مصنوعی را به حداقل برسانید. طوری که کالری مصرفی شما بیشتر از 1500 کالری نشود. بهترین زمان خوردن قبل از غذا یا ورزش است. بخصوص قبل از ورزش و باشگاه بسیار توصیه میشود؛ زیرا به‌شدت متابولیسم بدن را افزایش میدهد؛ اما نباید در خوردن آن زیاده‌روی کنید. چون می‌تواند معده را اذیت کند.
تاثیر قهوه و کافئین بر ورزش و بدنسازی
وقتی قهوه می‌نوشید، کافئین وارد خون شما میشود. کافئین محرک هوشیاری و انرژی است. بنابراین سرحال‌تر و پرانرژی‌تر در ورزش حاضر خواهید شد. همچنین قهوه باعث میشود تا در برابر خستگی مقاوم‌تر شوید و استقامت‌تان بیشتر شود.
علاوه بر این‌ها نوشیدن قهوه قبل از ورزش، باعث افزایش متابولیسم و میزان چربی‌سوزی شما خواهد شد و شما در حین ورزش و بعد از آن کالری سوزی‌تان ادامه دارد. بنابراین می‌بینیم که به طور کلی تاثیر قهوه بر ورزش مثبت است و مصرف نیز مفید است.
آیا نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود؟
قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود؟ هم بله هم خیر؛ قهوه ممکن است به روش‌های مختلفی برای کاهش وزن شما مفید باشد. همانطور که گفتیم، خوب است و خاصیت بالا بردن متابولیسم بدن را دارد. در واقع کافئین داخل قهوه محرک متابولیک است. از طرفی نوشیدن قهوه، اشتها را (تا حدی) از بین می‌برد یا به نوعی کم می‌کند؛ البته ممکن است که برای برخی هم این خاصیت سرکوب اشتها را نداشته باشد.
مطالعات نشان داد که قهوه سوپریم برای زود انزالی مفید است
چندین مطالعه نشان میدهد که نوشیدن قهوه قبل از تمرین ممکن است که روند چربی سوزی بدن را تقویت کند. قهوه همچنین کالری هم ندارد و اگر بتوانید آن را تلخ بنوشید، می‌تواید تا چهار لیوان در روز بنوشید. بیش از این به خاطر کافئین بالای آن توصیه نمی‌شود.
سخن پایانی
قهوه برای لاغری می‌تواند مفید و موثر باشد و تاثیر ورزش و بدنسازی را بیشتر کند؛ به شرط اینکه به اندازه استاندارد مصرف شود و نکات دیگر لاغری و کاهش وزن را هم رعایت کنید. در این صورت علاوه بر چربی سوزی بیشتر، عملکرد شما در ورزش هم افزایش خواهد یافت.