اخبار کسب و کارعلمی و پزشکی

گرانولا بدنسازی: جایگزینی ایده آل برای وعده های غذایی ناسالم

زندگی امروزی ما نیاز به آگاهی از بدن خود دارد. نحوه پرورش و مراقبت از آن می تواند به بهبود سطح کلی تناسب اندام و دستیابی به اهداف بدنسازی کمک کند. از باشگاه تا استخر و تمرینات خانگی، همه به دنبال بهترین راه هایی هستند تا به آرزوهای بدنی خود برسند. اما آیا میدانستید که تغذیه مناسب هم می تواند نقش مهمی در این مسیر ایفا کند؟ اینجاست که گرانولا بدنسازی به عنوان یک انتخاب شگفت انگیز برای بدنسازان به ما کمک می کند.

چگونه گرانولا به ساخت بدن کمک می کند؟

دارای پروتئین بالا

پروتئین ها مهم ترین ماده مغذی برای هر بدنساز هستند، چه برای افزایش ماهیچه ها و چه در طول مراحل کاهش چربی. گرانولای غلات با ارائه پروتئین ضروری، به بدن شما کمک می کند تا از نمایی سایزده و قدرتمند برخوردار شود. این میان وعده سالم و خوشمزه حاوی لقمه هایی است که توانایی تقویت عملکرد عضلات را دارد. همچنین، این گزینه تغذیه ای حاوی مواد معدنی، امگا 3 و آمینو اسیدهای شاخه دار است که برای بهبود عملکرد ورزشی شما می تواند تاثیرگذار باشد.

گرانولا بدنسازی: جایگزینی ایده آل برای وعده های غذایی ناسالم

سرشار از کربوهیدرات های پیچیده

مصرف گرانولا در بدنسازی می توانید کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کند. گرانولا حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که به تدریج تجزیه می شوند و انرژی مستمری را به بدن شما ارائه می دهند. این ویژگی آن را به یک انتخاب ایده آل برای وعده میانی در طول فعالیت های استقامتی تبدیل می کند. با ارائه پروتئین، ویتامین ها و انرژی اضافی، گرانولا به شما کمک می کند تا تا زمان طولانی تری احساس سیری کنید و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنید.

عوارض گرانولا برای افزایش وزن

ممکن است برای برخی از شما این سوال بوجود بیاید با توجه به کلیپ های youtube.com ؛ آیا مصرف گرانولا برای افزایش وزن عوارض به خصوصی دارد؟ آیا باعث می شود تا چربی خون شما بالا برود؟ درست است که، گرانولا محصولی جدید است که به تازگی به بازار معرفی شده، اما؛ این مسئله به معنای آن نیست که تحقیقات لازم بر روی آن انجام نشده است! با وجود اینکه آزمایشات بر روی تاثیرات و عوارض گرانولا برای افزایش وزن همچنان ادامه دارد؛ اما تاکنون نتایج این مطالعات و بررسی ها کاملا مثبت بوده است و گرانولا همواره ماده ای سالم و بدون خطر محسوب می شود. شما حتی با آگاهی داشتن نسبت به مواد تشکیل دهنده آن، متوجه خواهید شد که این میان وعده کاملا سالم و طبیعی است و در روند تولید آن از هیچ ماده شیمیایی استفاده نمی شود. برخی از مواد تشکیل دهنده گرانولا برای افزایش وزن به شرح زیر هستند:

  • جو دوسر
  • دانه کتان
  • دانه چیا
  • انواع مغزها(بادام، پسته،…)
  • گندم

همانطور که در این لیست مشخص است؛ تمامی مواد به کار رفته در تهیه گرانولا طبیعی و مقوی هستند! شما نه تنها قادر خواهید بود تا از این محصول برای افزایش وزن و چاق شدن تضمینی خود استفاده نمائید؛ بلکه حتی این امکان را در اختیار دارید تا بعد از انجام تمرینات ورزشی و جهت عضله سازی نیز از آن استفاده کنید! گرانولا، جزو بهترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران محسوب می شود و بسیاری از افرادی که دائما تمرینات حرفه ای دارند، از این میان وعده برای افزایش انرژی خود استفاده می کنند.

مزایای مهم گرانولا برای افزایش وزن

همانطور که گفته شد، یکی از مهم ترین ویژگی های گرانولا این است که؛ می تواند منبعی سرشار و غنی از انواع ویتامین ها برای بدن شما باشد! شاید بتوان گفت که این مشخصه مهم ترین مزیت گرانولا به حساب می آید. البته، علاوه بر برخوردار بودن از مواد مغذی متعدد، گرانولا برخی خواص دیگر را نیز دارا است که 10 مورد از آن ها را در این بخش نام برده ایم:

  • کنترل چاقی یا لاغری بیش از حد و رسیدن به تناسب اندام
  • کنترل فشار خون بالا بدون احتیاج به قرص ها یا داروهای شیمیایی
  • جلوگیری از افزایش کلسترول خون
  • کاهش قند خون و مفید بودن برای بیماران دیابتی(وجود منگنز بالا در گرانولا سبب ترشح انسولین بیشتر در بدن می شود.)
  • دارای قابلیت تقویت سیستم ایمنی بدن(برخورداری از ویتامین C وآنتی اکسیدان)
  • کمک به بهبود عملکرد سیستم گوارشی
  • دارای فیبر بالا و کمک به هضم بهتر غذا
  • بهبود بافت های عضلانی و تقویت ماهیچه های بدن
  • بهبود و تقویت سیستم گردش خون
  • تامین انرژی بدن

موارد ذکر شده برخی از مزیت های مصرف گرانولا برای افزایش وزن هستند؛ اما این میان وعده مقوی، خواص بسیار بیشتری نیز دارد. به عنوان مثال؛ به دلیل وجود ویتامین E، قادر است تا به تقویت ناخن، پوست و موهای شما کمک کند! همچنین، مصرف به اندازه گرانولا می تواند آهن مورد نیاز بدن شما را تامین نماید و در نهایت از کم خونی جلوگیری کند.

چرا بدنسازان باید گرانولا را رژیم خود قرار دهند؟

گرانولا یکی از محبوب ترین خوراکی ها در رژیم های بدنسازی است و دلایل متعددی وجود دارد که بدنسازان از آن بهره می برند:

تامین انرژی: گرانولا با حاوی دانه های جو، ذرت و دیگر غلات، منابع خوبی از کربوهیدرات پیچیده هستند که به بدن انرژی پایدار می دهند. این انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید و فعالیت های ورزشی بدنسازان اهمیت دارد.

فیبر غذایی: گرانولا حاوی فیبر غذایی زیادی است که به بهبود عملکرد گوارش کمک می کند. این موضوع برای بدنسازان اهمیت دارد تا مواد غذایی بهتری جذب و هضم شوند و مشکلات گوارشی کاهش یابند.

پروتئین ها: برخی از گرانولاها حاوی میوه های خشک، دانه های کامل و میوه های خشک شده هستند که می توانند به میزان پروتئین مصرفی بدنسازان کمک کنند.

چربی های سالم: گرانولا معمولاً حاوی چربی های نیمه افشانی از منابع گیاهی مانند آجیل ها و روغن های گیاهی است که به بدنسازان در تامین اسیدهای چرب ضروری و حفظ سلامت قلبی-عروقی کمک می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی: مواد تشکیل دهنده گرانولا شامل میوه های خشک، آجیل ها و غلات مختلف هستند که می توانند منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، فولات، مگنزیم و آهن باشند.

تنوع غذایی: مصرف گرانولا به بدنسازان کمک می کند تا رژیم غذایی شان را متنوع تر کنند و از خستگی از مصرف یکنواخت غذاها جلوگیری کنند.

آیا گرانولا بدون گلوتن است؟

آیا می دانستید که برای افرادی که از رژیم بدون گلوتن پیروی می کنند، گرانولای بدون غلات یک انتخاب عالی است؟ این گزینه بدون گندم، به شما اجازه می دهد که به سادگی به مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات های مورد نیاز برای ساخت عضلات بپردازید، در حالی که از مشکلات گلوتنی جلوگیری کنید. این غذای حاوی آجیل، دانه ها و مواد معدنی می تواند در رژیم غذایی سالم شما به عنوان یک انتخاب مناسب جای داشته باشد.

قابلیت مصرف در هر زمان

یکی از مزایای گرانولا این است که شما می توانید آن را در هر زمانی که نیاز دارید مصرف کنید. برخی از ما صبح زود ورزش می کنیم، برخی عصرانه و برخی هم شبانه در محیط هایی مثل باشگاه ورزشی. به عبارت دیگر، گرانولا همیشه در دسترس است و شما می توانید از آن به عنوان وعده میانی یا حتی صبحانه خود استفاده کنید. این انعطاف پذیری باعث می شود تا شما همیشه انرژی لازم برای فعالیت های خود داشته باشید.

دلایل کمبود وزن شما چیست؟

بسیاری از افراد کم وزن، از نظر جسمی کاملا سالم هستند و داشتن یک برنامه غذایی برای چاق شدن بستگی به انتخاب آن ها دارد. اگر شما از وضعیت خود راضی باشید، نیازی به آن ندارید و هیچ اشکالی ندارد که لاغر باشید. اما اگر مقدار زیادی کمبود وزن دارید و در جستجوی دلیل آن هستید، در ادامه دلایل کمبود وزن را به شما می گوییم.

ژنتیک

ژنتیک در تایپ بدنی و وزن شما بسیار نقش پررنگی دارد؛ ممکن است متابولیسم بدن شما به صورت ژنتیکی بالا باشد یا به طور طبیعی کم اشتها و کم خوراک باشید.

بیماری

بعضی بیماری ها شما را لاغر می کند. بیماری هایی مثل پرکاری تیروئید، دیابت نوع یک، بیماری التهابی روده و یک سری بیماری های خود ایمنی باعث کاهش وزن زیاد شما می شود.

داروها و درمان

برخی داروها و درمان هایی که باعث کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ و اسهال می شوند، می توانند فرد را دچار کمبود وزن کند. به عنوان مثال: شیمی درمانی.

اختلالات اشتها

اختلالات غذایی مثل بی اشتهایی عصبی (آنورکسیا) باعث می شود که فرد نتواند غذای کافی میل کند و در نهایت دچار کاهش وزن شدید می شود.

تحرک زیاد به نسبت کالری دریافتی

همان طور که می دانید، تحرک و فعالیت بدنی کالری مصرف می کند و اگر شما کمتر از کالری مصرفی خود، کالری دریافت می کنید، طبیعی است که وزن کم خواهید کرد. (این راز همه رژیم های کاهش وزن است). در این مورد داشتن یک برنامه غذایی برای چاق شدن همه مشکل شما را حل می کند.

مسائل روانی

مسائلی مانند استرس و افسردگی می توانند عادات غذایی سالم را مختل کنند و فرد را دچار مشکل جدی درباره وزن کند.

نکته: به طور کلی پیروی از یک برنامه غذایی برای چاق شدن که به صورت اصولی و متناسب با شرایط شما طراحی شده باشد، کمک زیادی به شما خواهد کرد و در کاهش مشکلات دیگر نیز موثر است.