راه رفتن در استخر چقدر کالری میسوزاند؟

راه رفتن یک ورزش عالی برای همه است. این ورزش راهی به نسبت کم فشار برای تحرک مفاصل، تقویت ماهیچه ها و حفظ تناسب اندام است. اگر دچار آتریت روماتوئید هستید و از آب لذت می برید می توانید در استخر دانشگاه اصفهان یا ساحل دریا از فواید راه رفتن بهره مند شوید. راه رفتن در آب برای بدن  ساده تر است و نگران زمین خوردن نخواهید بود.برای برداشتن فشار از روی مفاصل در آبی راه بروید که سطح آن تا حدود سینه تان است اما بهتر است در آب عمیق تر وارد نشوید زیرا در آب عمیق شناور می شوید و امکان راه رفتن وجود ندارد. عمق آب باید فرد را برای راه رفتن به چالش بکشد ولی در عین حال از او حمایت کند.

برای صفر کردن نیروی جاذبه روی مفاصل بهتر است وارد آب عمیق شوید و با استفاده از جلیقه یا کمربند شنا طوری راه بروید که پاهای شما کف استخر را احساس نکند. همچنین می توانید روی یک یا چند نودل شنا سوار شوید. در آب راه رفتن باعث سوختن ۱۷ کالری در هر دقیقه می شود که این امر بیشتر از مقداری است که شما در خشکی راه می روید.روانشناسان یکی از راهکارهای کنترل استرس و اضطراب را قدم زدن می‌دانند. به عقیده آنها قدم زدن علاوه بر اینکه یک فعالیت جسمی است،‌ باعث تخلیه روانی فرد می‌شود. دلیل آن نیز ترشح هورمون سرتونین در حین پیاده‌روی است.

صاف بایستید

ضروری ترین تکنیک در راه رفتن ثابت نگه داشتن مرکز ثقل است. یعنی برای جلو بردن خود در آب به جلو یا عقب خم نشوید. همواره توجه کنید که شکم سفت و شانه ها عقب باشد. کمر صاف و سر نیز بالا باشد.

چه حرکاتی با پا ها انجام دهیم؟

مثل زمانی که روی زمین راه می روید قدم بزنید و توجه داشته باشید دست مخالف را با پای مخالف جلو ببرید. دست راست با پای چپ و برعکس. برای ایجاد تنوع می توانید مراحل زیر را نیز انجام دهید:

• روی پنجه یا پاشنه راه بروید
• ابتدا به سمت جلو و سپس عقب قدم بردارید

• بدون خم کردن زانو پاهایتان را به جلو و سپس عقب حرکت دهید. در عمق بیشتر می توانید حرکت قیچی را تمرین کنید، یعنی پاها را به نوبت به جلو و عقب ببرید.

• به پهلو حرکت کنید. با حرکت به پهلو سرعت خود را بالاتر ببرید. مثل خرچنگ اسکوات بزنید و به پهلو حرکت کنید.
• آهسته به جلو یا عقب بدوید (در عمق بیشتر این حرکت به شکل دوچرخه انجام می شود)

حرکت به جلو و عقب در آب، قدرت شما را بالا می برد. برای حصول نتیجه بهتر سرعت را بالا ببرید تا فشار روی دستگاه قلبی تنفسی بیشتر شود. اگر خسته شدید سرعت را کم کنید یا راه بروید.

دست و بازو چه حرکاتی انجام دهند؟

برای کسب بهترین نتیجه از راه رفتن در آب می بایست روش حرکت دادن بازوها را نیز بیاموزید:

• دست چپ و راست را متناوبا به جلو و عقب حرکت دهید
• دست هایتان را با هم به جلو و سپس به عقب حرکت دهید
• زیر سطح آب شنای پروانه انجام دهید
• دست ها را از پهلوها بالا برده و سپس پایین بیاورید و به آب ضربه بزنید.

• دست ها را مشت کرده و روبروی خود و درست زیر سطح آب قرار دهید. سپس دست ها را پایین بیاورید. در یک حرکت V شکل این کار را تکرار کنید.

برای حفاظت از مفاصل دردناک، بازوها را بالا آورده و به سطح آب نزدیک کنید اما بالاتر از سطح آب نبرید. شکستن سطح آب انرژی زیادی می برد. بنابراین تا جایی که می توانید هنگام ورزش کردن در آب، دست ها و شانه ها را داخل آب نگه دارید.برای افزایش قدرت، بازوها را به جلو بکشید یا با قدرت از ناحیه شانه فشار وارد کرده و مشت بزنید. تا حد ممکن سریع حرکت کنید تا آب کف کند.

ورزش ها را در حالت ایمن انجام دهید

شدت فشار ورزش ها می بایست تحت کنترل باشد تا از دردهای بعدی جلوگیری شود:

• وقتی در راه رفتن پایتان را به کف استخر می گذارید حواستان باشد ابتدا انگشتان و سپس کف پا را قرار دهید. در غیر این صورت ممکن است دچار درد قسمت تحتانی پا شوید. پوشیدن کفش های شنا نیز ممکن است در به خاطر سپردن این مسئله کمک کند.
• در طول تمرینات آب بنوشید. حتی در استخر هم انسان کم آب می شود حتی اگر متوجه عرق کردن خود نشوید.
• انجام حرکات را تا جایی ادامه دهید که در شما باعث درد نشود. هدف این تمرینات در آب حرکات بدون درد است بنابراین از انجام حرکاتی که برایتان درد آور است پرهیز کنید./

آیا راه رفتن در آب موجب لاغری می شود؟

بعضی از افراد، توانایی یا شرایط کار با وزنه، ‌انجام ورزش‌های هوازی یا غیرهوازی در محیط‌های آزاد یا باشگاه‌های ورزشی برای کم کردن وزن یا سایز خود ندارند و تصمیم می‌گیرند برای لاغرشدن و چربی‌سوزی، راه رفتن در آب را امتحان کنند. بهتر است بدانید که صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود. برای چربی‌سوزی، ضربان قلب باید به حد مشخصی برسد؛ یعنی از زمانی که یک فعالیت ورزشی یا فیزیکی را شروع می‌کنید، بلافاصله فرآیند چربی‌سوزی در بدن آغاز نمی‌شود. البته فعالیت فیزیکی با سوختن کالری همراه است اما به‌مرور زمان و با افزایش مدت و شدت ورزش، ضربان قلب هم بیشتر می‌شود و شرایط چربی‌سوزی برای بدن به‌وجود می‌آید.

دلیل اینکه می‌گوییم صرفا راه رفتن در آب باعث چربی‌سوزی نمی‌شود، این است که سرعت چنین فعالیتی به اندازه‌ای پایین است که اصلا ضربان قلب به اندازه کافی برای سوزاندن چربی‌ها بالا نمی‌رود. البته بالاتر بودن مقاومت آب نسبت به خشکی و هوا، باعث شکل‌دهی به عضلات افرادی می‌شود که حداقل 3 ماه و هر بار حدود 1.5-1 ساعت، فعالیت داخل آب دارند. این در حالی است که شکل‌دهی به عضلات در افراد مبتلا به چاقی و اضافه‌وزن، چندان مطرح نیست و آنها می‌خواهند با ورزش و فعالیت کاهش وزن و سایز داشته باشند.

افرادی که در آب راه می‌روند، باید حواسشان باشد که این فعالیت آبی هم باید زیر نظر مربی‌های متخصص باشد. هرچند که آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های آبی کم است اما راه رفتن نادرست در آب یا حتی دویدن در عمق مناسب (معمولا عمق آب باید تا زیر سینه بیاید)، می‌تواند آسیب‌هایی به زانوها و کمر وارد کند.با نظر مربی خود، ترکیبی از راه رفتن و دویدن را در مدت زمان و با شدت مناسبی در برنامه خود قرار دهید تا ضربان قلب به اندازه‌ای که بدن آماده چربی‌سوزی شود، برسد.

فواید ورزش کردن در آب

وقتی شما در آب هستید، بدن شما تقریبا 90 درصد سبک‌تر احساس می‌شود. یعنی تاثیری که ورزش در آب روی بدن‌تان دارد، مشابه تاثیری که ورزش در خشکی روی بدن‌تان می‌گذارد نیست. همچنین، ورزش کردن در آب، نوعی استراحت در برابر روتین خسته کننده‌ی باشگاه است.

تمرین کردن در آب برای تمام گروههای سنی مفید است، از بچه گرفته تا سالمند. حتی افرادی که دچار آسیب‌های عضله، تاندون و استخوان شده‌اند و همچنین افراد چاق و زنان باردار می‌توانند ورزش‌های آبی را انجام بدهند. تمرین کردن در آب نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، فقط کافیست مایوهای خود را به تن کنید و به آب بزنید!

تمرین کردن در آب، یک نوع فعالیت درمانی است که هم از لحاظ جسمی و هم از نظر روحی اثرات بسیار خوبی دارد.

۱. کمک به کاهش وزن

ورزش‌های آبی می‌توانند به روند کاهش وزن‌تان سرعت بدهند. در ورزش‌های آبی، تمرینات هوازی و قدرتی با مقاومت آب ترکیب می‌شوند، یعنی بدن‌تان کاملا به چالش کشیده می‌شود.

اگر تمرین در آب را هر روز و به مدت تقریبا 30 تا 60 دقیقه انجام دهید، بسته به شدت تمرین و وزن بدن‌تان می‌توانید حدود 300 تا 500 کالری در روز بسوزانید. مطالعه‌ای در سال 2010 نشان داد پیاده روی در آب می‌تواند چربی بدن و دور کمر را کاهش داده و ضمنا سلامت تنفسی و کیفیت زندگی را بهبود بدهد. دانشمندان دریافته‌اند انجام ورزش‌های آبی به طور منظم به کاهش درصد چربی بدن کمک زیادی می‌کند.

۲. بهبود سلامت مفاصل

ورزش‌های آبی، ورزش‌هایی با شدت کم هستند که به تقویت سلامت مفاصل کمک می‌کنند. هنگام انجام تمرین در آب، خاصیت غوطه ور ماندن در آب باعث می‌شود فشار زیادی به مفاصل وارد نشود. همچنین، از تاثیرات منفی درد و خستگی نیز کاسته خواهد شد.

این مزیتی است که مخصوصا برای افرادی که به نوعی مشکل مفاصل دارند، مانند آرتروز یا مفاصل‌شان در حال ترمیم است، بسیار مفید است. مطالعه‌ای در سال 2013 دریافت ورزش درمانی در آب می‌تواند روشی مفید برای بهبود قدرت مفاصل و طیف حرکتی آنها در بیماران هموفیلی باشد و عملکرد روزانه و کیفیت زندگی‌شان را بهتر کند.انجام ورزش در آب به طور منظم، از درد و سفتی مفاصل ناشی از ورم مفاصل کاسته و قدرت عضلانی و قابلیت عملی را در میانسالان و سالمندان مبتلا به ورم مفاصل تقویت می‌کند.

استخر بهشت اصفهان

مجموعه آبی و استخر بهشت اصفهان در شهر اصفهان قرار دارد. مجموعه آبی و استخر با تمامی امکانات استخر سرپوشیده، استخر آقایان، استخر کودکان، استخر بانوان، حوضچه آب سرد، سونا خشک، سونا بخار، جکوزی، اتاق ماساژ، سیستم تهویه مطلوب، رختکن، کارتخوان، پارکینگ، فروشگاه لوازم ورزشی، بوفه کلاس خصوصی و عمومی شنا

استخر دریا منجیل

استخر دریا منجیل یک استخر سرپوشیده در شهر منجیل، استان گیلان است. این استخر برای تمام سنین مناسب است و دارای امکانات مختلفی از جمله استخر بزرگسالان، استخر کودکان، سونای خشک و بخار، جکوزی، حوضچه آب سرد و بوفه است.

امکانات استخر دریا منجیل:

• استخر بزرگسالان به ابعاد 25 متر در 15 متر و عمق 120 سانتی متر تا 220 سانتی متر
• استخر کودکان
• سونای خشک و بخار
• جکوزی
• حوضچه آب سرد
• بوفه