گرانولا بدنسازی: جایگزینی ایده‌آل برای وعده‌های غذایی ناسالم
زندگی امروزی ما نیاز به آگاهی از بدن خود دارد. نحوه پرورش و مراقبت از آن می تواند به بهبود سطح کلی تناسب اندام و دستیابی به اهداف بدنسازی کمک کند. از باشگاه تا استخر و تمرینات خانگی، همه به دنبال بهترین راه‌هایی هستند تا به آرزوهای بدنی خود برسند. اما آیا میدانستید که تغذیه مناسب هم می‌تواند نقش مهمی در این مسیر ایفا کند؟ اینجاست که گرانولا بدنسازی به عنوان یک انتخاب شگفت‌انگیز برای بدنسازان به ما کمک می‌کند.
چگونه گرانولا به ساخت بدن کمک می‌کند؟
دارای پروتئین بالا
پروتئین ها مهم ترین ماده مغذی برای هر بدنساز هستند، چه برای افزایش ماهیچه ها و چه در طول مراحل کاهش چربی. گرانولای غلات با ارائه پروتئین ضروری، به بدن شما کمک می‌کند تا از نمایی سایزده و قدرتمند برخوردار شود. این میان وعده سالم و خوشمزه حاوی لقمه‌هایی است که توانایی تقویت عملکرد عضلات را دارد. همچنین، این گزینه تغذیه‌ای حاوی مواد معدنی، امگا 3 و آمینو اسیدهای شاخه‌دار است که برای بهبود عملکرد ورزشی شما می‌تواند تاثیرگذار باشد.
سرشار از کربوهیدرات های پیچیده
مصرف گرانولا در بدنسازی می توانید کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کند. گرانولا حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که به تدریج تجزیه می‌شوند و انرژی مستمری را به بدن شما ارائه می‌دهند. این ویژگی آن را به یک انتخاب ایده‌آل برای وعده میانی در طول فعالیت‌های استقامتی تبدیل می‌کند. با ارائه پروتئین، ویتامین‌ها و انرژی اضافی، گرانولا به شما کمک می‌کند تا تا زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری کنید.
عوارض گرانولا برای افزایش وزن
ممکن است برای برخی از شما این سوال بوجود بیاید با توجه به کلیپ های youtube.com ؛ آیا مصرف گرانولا برای افزایش وزن عوارض به خصوصی دارد؟ آیا باعث می‌شود تا چربی خون شما بالا برود؟ درست است که، گرانولا محصولی جدید است که به تازگی به بازار معرفی شده، اما؛ این مسئله به معنای آن نیست که تحقیقات لازم بر روی آن انجام نشده است! با وجود اینکه آزمایشات بر روی تاثیرات و عوارض گرانولا برای افزایش وزن همچنان ادامه دارد؛ اما تاکنون نتایج این مطالعات و بررسی‌ها کاملا مثبت بوده است و گرانولا همواره ماده‌ای سالم و بدون خطر محسوب می‌شود. شما حتی با آگاهی داشتن نسبت به مواد تشکیل دهنده آن، متوجه خواهید شد که این میان وعده کاملا سالم و طبیعی است و در روند تولید آن از هیچ ماده شیمیایی استفاده نمی‌شود. برخی از مواد تشکیل دهنده گرانولا برای افزایش وزن به شرح زیر هستند:
- جو دوسر
- دانه کتان
- دانه چیا
- انواع مغزها(بادام، پسته،…)
- گندم
همانطور که در این لیست مشخص است؛ تمامی مواد به کار رفته در تهیه گرانولا طبیعی و مقوی هستند! شما نه تنها قادر خواهید بود تا از این محصول برای افزایش وزن و چاق شدن تضمینی خود استفاده نمائید؛ بلکه حتی این امکان را در اختیار دارید تا بعد از انجام تمرینات ورزشی و جهت عضله‌سازی نیز از آن استفاده کنید! گرانولا، جزو بهترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران محسوب می‌شود و بسیاری از افرادی که دائما تمرینات حرفه‌ای دارند، از این میان وعده برای افزایش انرژی خود استفاده می‌کنند.
مزایای مهم گرانولا برای افزایش وزن
همانطور که گفته شد، یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های گرانولا این است که؛ می‌تواند منبعی سرشار و غنی از انواع ویتامین‌ها برای بدن شما باشد! شاید بتوان گفت که این مشخصه مهم‌ترین مزیت گرانولا به حساب می‌آید. البته، علاوه بر برخوردار بودن از مواد مغذی متعدد، گرانولا برخی خواص دیگر را نیز دارا است که 10 مورد از آن‌ها را در این بخش نام برده‌ایم:
- کنترل چاقی یا لاغری بیش از حد و رسیدن به تناسب اندام
- کنترل فشار خون بالا بدون احتیاج به قرص‌ها یا داروهای شیمیایی
- جلوگیری از افزایش کلسترول خون
- کاهش قند خون و مفید بودن برای بیماران دیابتی(وجود منگنز بالا در گرانولا سبب ترشح انسولین بیشتر در بدن می‌شود.)
- دارای قابلیت تقویت سیستم ایمنی بدن(برخورداری از ویتامین C وآنتی‌اکسیدان)
- کمک به بهبود عملکرد سیستم گوارشی
- دارای فیبر بالا و کمک به هضم بهتر غذا
- بهبود بافت‌های عضلانی و تقویت ماهیچه‌های بدن
- بهبود و تقویت سیستم گردش خون
- تامین انرژی بدن
موارد ذکر شده برخی از مزیت‌های مصرف گرانولا برای افزایش وزن هستند؛ اما این میان وعده مقوی، خواص بسیار بیشتری نیز دارد. به عنوان مثال؛ به دلیل وجود ویتامین E، قادر است تا به تقویت ناخن، پوست و موهای شما کمک کند! همچنین، مصرف به اندازه گرانولا می‌تواند آهن مورد نیاز بدن شما را تامین نماید و در نهایت از کم‌خونی جلوگیری کند.
چرا بدنسازان باید گرانولا را رژیم خود قرار دهند؟
گرانولا یکی از محبوب‌ترین خوراکی‌ها در رژیم‌های بدنسازی است و دلایل متعددی وجود دارد که بدنسازان از آن بهره می‌برند:
تامین انرژی: گرانولا با حاوی دانه‌های جو، ذرت و دیگر غلات، منابع خوبی از کربوهیدرات پیچیده هستند که به بدن انرژی پایدار می‌دهند. این انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید و فعالیت‌های ورزشی بدنسازان اهمیت دارد.
فیبر غذایی: گرانولا حاوی فیبر غذایی زیادی است که به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند. این موضوع برای بدنسازان اهمیت دارد تا مواد غذایی بهتری جذب و هضم شوند و مشکلات گوارشی کاهش یابند.
پروتئین‌ها: برخی از گرانولاها حاوی میوه‌های خشک، دانه‌های کامل و میوه‌های خشک شده هستند که می‌توانند به میزان پروتئین مصرفی بدنسازان کمک کنند.
چربی‌های سالم: گرانولا معمولاً حاوی چربی‌های نیمه‌افشانی از منابع گیاهی مانند آجیل‌ها و روغن‌های گیاهی است که به بدنسازان در تأمین اسیدهای چرب ضروری و حفظ سلامت قلبی-عروقی کمک می‌کند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: مواد تشکیل‌دهنده گرانولا شامل میوه‌های خشک، آجیل‌ها و غلات مختلف هستند که می‌توانند منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، فولات، مگنزیم و آهن باشند.
تنوع غذایی: مصرف گرانولا به بدنسازان کمک می‌کند تا رژیم غذایی‌شان را متنوع‌تر کنند و از خستگی از مصرف یکنواخت غذاها جلوگیری کنند.
آیا گرانولا بدون گلوتن است؟
آیا میدانستید که برای افرادی که از رژیم بدون گلوتن پیروی می‌کنند، گرانولای بدون غلات یک انتخاب عالی است؟ این گزینه بدون گندم، به شما اجازه می‌دهد که به سادگی به مصرف پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های مورد نیاز برای ساخت عضلات بپردازید، در حالی که از مشکلات گلوتنی جلوگیری کنید. این غذای حاوی آجیل، دانه‌ها و مواد معدنی می‌تواند در رژیم غذایی سالم شما به عنوان یک انتخاب مناسب جای داشته باشد.
قابلیت مصرف در هر زمان
یکی از مزایای گرانولا این است که شما می‌توانید آن را در هر زمانی که نیاز دارید مصرف کنید. برخی از ما صبح زود ورزش می‌کنیم، برخی عصرانه و برخی هم شبانه در محیط‌هایی مثل باشگاه ورزشی. به عبارت دیگر، گرانولا همیشه در دسترس است و شما می‌توانید از آن به عنوان وعده میانی یا حتی صبحانه خود استفاده کنید. این انعطاف پذیری باعث می‌شود تا شما همیشه انرژی لازم برای فعالیت‌های خود داشته باشید.
دلایل کمبود وزن شما چیست؟
بسیاری از افرادِ کم وزن، از نظر جسمی کاملا سالم هستند و داشتن یک برنامه غذایی برای چاق شدن بستگی به انتخاب آن‌ها دارد. اگر شما از وضعیت خود راضی باشید، نیازی به آن ندارید و هیچ اشکالی ندارد که لاغر باشید. اما اگر مقدار زیادی کمبود وزن دارید و در جستجوی دلیل آن هستید، در ادامه دلایل کمبود وزن را به شما می‌گوییم.
ژنتیک
ژنتیک در تایپ بدنی و وزن شما بسیار نقش پررنگی دارد؛ ممکن است متابولیسم بدن شما به صورت ژنتیکی بالا باشد یا به طور طبیعی کم اشتها و کم خوراک باشید.
بیماری
بعضی بیماری‌ها شما را لاغر می‌کند. بیماری‌هایی مثل پرکاری تیروئید، دیابت نوع یک، بیماری التهابی روده و یک سری بیماری‌های خود ایمنی باعث کاهش وزن زیاد شما می‌شود.
داروها و درمان
برخی داروها و درمان‌هایی که باعث کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ و اسهال می‌شوند، می‌توانند فرد را دچار کمبود وزن کند. به عنوان مثال: شیمی درمانی.
اختلالات اشتها
اختلالات غذایی مثل بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا) باعث می‌شود که فرد نتواند غذای کافی میل کند و در نهایت دچار کاهش وزن شدید می‌شود.
تحرک زیاد به نسبت کالری دریافتی
همانطور که می‌دانید، تحرک و فعالیت بدنی کالری مصرف می‌کند و اگر شما کمتر از کالری مصرفی خود، کالری دریافت می‌کنید، طبیعی است که وزن کم خواهید کرد. (این راز همه رژیم‌های کاهش وزن است). در این مورد داشتن یک برنامه غذایی برای چاق شدن همه مشکل شما را حل می‌کند.
مسائل روانی
مسائلی مانند استرس و افسردگی می‌توانند عادات غذایی سالم را مختل کنند و فرد را دچار مشکل جدی درباره وزن کند.
نکته: به طور کلی پیروی از یک برنامه غذایی برای چاق شدن که به صورت اصولی و متناسب با شرایط شما طراحی شده باشد، کمک زیادی به شما خواهد کرد و در کاهش مشکلات دیگر نیز موثر است.