چگونه تغییر خلق وخو در فصل سرما را مدیریت کنیم؟

به گزارش تیتر نیوز آسوشیتدپرس در گزارشی به نقل از افراد مختلف می نویسد که این اختلال عاطفی فصلی (SAD) در برخی افراد با اضطراب و حتی ترس و وحشت همراه است.

برای مثال «ژرمین پاتاکی» ۶۳ ساله ساکن «سسکچوان» کانادا برای مقابله با این عارضه یوگا پیاده روی و حتی داروهای ضد افسردگی را می آزماید.

او همچنین در شبکه اجتماعی فیسبوک در گروهی عضو شده است که به این عارضه مبتلا هستند و می خواهد در کنار این افراد که حال وهوای مشابهی دارند با این وضعیت کنار بیاید.

عامل اختلال افسردگی فصلی چیست؟

دانشمندان سلول های تخصصی چشم را که طول موج آبی طیف نور را به سیگنال های عصبی موثر بر خلق وخو و هشیاری تبدیل می کند بررسی کرده اند. نور آبی در نور خورشید فراوان است و سلول ها با جذب این نور مرکز هشیاری مغز را فعال می کنند و به همین دلیل در روزهای آفتابی احساس هشیاری و حتی شادی بیشتری داریم.

«کاترین روکلین» متخصص در دانشگاه «پیتسبورگ» افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی و افرادی را که به این عارضه مبتلا نبودند آزمایش کرد تا واکنش چشم آنها به نور آبی را مشاهده کند.

طبق نتایج این آزمون افراد مبتلا به اختلال فصلی در مقایسه با گروه دیگر حساسیت کمتری به نور آبی به ویژه در ماه های زمستانی نشان دادند که گویای افسردگی زمستانی بود. به گفته روکلین در زمستان با کاهش نور خورشید و با کمتر شدن حساسیت عملکرد سالم خلق وخو کاهش می یابد و زمینه برای ابتلا به افسردگی فراهم می شود.

آیا نوردرمانی چاره ساز است؟

به گزارش ایندیپندنت دکتر «پل دیسان» از کلینیک تحقیقاتی افسردگی زمستانی دانشگاه «ییل» می گوید که نوردرمانی برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی مفید است. 

به گفته او اولین روشی که باید سراغش برویم نور است. او می گوید تعداد زیادی از بیماران که هر روز صبح ۳۰ دقیقه یا یک ساعت در معرض نور قرار می گیرند به طرز چشمگیری بهبود می یابند و حتی نیازی به دارو ندارند.

در نوردرمانی از دستگاه هایی استفاده می شود که نورشان ۲۰ برابر تابان تر از نور معمولی داخل خانه است. بر اساس تحقیقات واحد روشنایی ۱۰ هزار لوکس (معیار نور) نور مناسب است و باید هر روز صبح ۳۰ دقیقه در معرض این میزان نور قرار گرفت.

قیمت این دستگاه ها از ۷۰ تا ۴۰۰ دلار متغیر است و کارشناسان در مورد محصولاتی که نور کمی دارد و تاثیرگذار نیستند هشدار می دهند.

مشاوره با روان درمانگر یا مصرف دارو چطور است؟

داروهای ضدافسردگی و نوردرمانی گزینه های اول برای درمان این اختلال هستند. پزشکان همچنین توصیه می کنند که برنامه خواب منظم و ثابتی داشته باشید و هر روز حتی روزهای ابری پیاده روی کنید. 

از آنجایی که مزیت های نوردرمانی با کنار گذاشتن آن از میان می روند مراجعه به روان درمانگر و جلسات مشاوره توصیه می شود زیرا تاثیر ماندگارتری دارد.

در این جلسات فرد مبتلا افکار ناخوشایند را شناسایی و آنها را اصلاح می کند. برای مثال بسیاری از مردم می گویند «من از زمستان متنفرم» در حالی که می شود گفت «من تابستان را به زمستان ترجیح می دهم». با این جمله در حین ابراز واقعیت بر خلق وخوی تان تاثیر منفی نمی گذارید.

متخصصان توصیه می کنند که به فعالیت های اجتماعی و کارهای مفرح مانند دیدار با دوستان پیاده روی و بیرون رفتن و نوشیدن قهوه با آنها بپردازیم چراکه تاثیر مثبتی بر حال و هوای روحی فرد دارد.

انتهای پیام